たばこ辞めません？
たばこ辞めません？
百害あって一利なし！
新しい生活をきっかけにこのタイミングで辞めよう！
実体験から説得力あるアドバイス
- 心・技・体！全てをダメにする
- 辞められない理由
- 心も体もお財布もリフレッシュ
心・技・体！全てをダメにする
たばこをすい始めたのが、中学の終わり頃（←ナイショ(人´ωﾟ*)ｼｭﾏｼｮﾝ）
３年になって部活が無くなる頃に先輩から吸わされたのがきっかけで
ずっとすい続けるようになる。
心！すべてにおいて一服というなの逃げ・堕落の精神がつく
たばこから得られる精神的快楽を求めて心が弱くなる
技！何事にも集中力が続かなくなる。
中毒性からくる禁断症状で集中力と気力の低下
体！肺機能が低下し、少量のランニングなどで息切れを起こす
呼吸器官の機能低下により、スタミナがなくなる。
これらが起こる原因は脳にあるんだそうです。
ドーパミン（分泌物）って聞いたことあると思いますが
これが、たばこが辞められないといわれる主な要因なんですって。
辞められない理由
このドーパミンが分泌されると安らぎを与える効果がでます。
通常の人なら何もしなくても体を休めるとこのドーパミンが分泌されるのですが
たばこによってニコチンを摂取すると、それに過剰に反応して
ドーパミンを分泌するようになります
つまり、最初は強制的に”安らぎ 気持ちよさ すがすがしさ”を生み出します
これがたばこにハマるきっかけです。
ですが、これを続けていきニコチンを摂取し続けると
ニコチンがこないとドーパミンを分泌しないという状態になります。
つまり、正常に働かず、条件付で動く状態になります。
「ボランティアはしません。お金くれたら働きます。」
「分泌はしません。ニコチンくれたら癒します」みたいな感じです。
これが禁煙を実行しようとして、３日目くらいに起きる
無性にイライラするという原因です。休憩効果がないのだから当然ですよね。
心も体もお財布もリフレッシュ
上で述べたように、科学的には”禁煙”は無理だよって言ってるようなもんですが
それを見て「何言ってんだ？(ﾟДﾟ)ﾊｧ?じゃ、なんでオレ成功してんだよ？」と
医療科学実証番組に突っ込んだワタシからアドバイス
「科学的に無理」と言われたから諦める必要も無い
「ニコレットや禁煙用ガム」なんて高いものを買う必要もない
じゃ、何を使うんだ？(ﾉД`)そんな声が聞こえてきそうですが
私に言わせれば、「何を使う？」という時点でダメだと思います。
禁煙を始める前から「何か」という言い訳・逃場を考えているようでは成功しません。
そんな事を考えてる訳じゃないｺﾞﾙｧヽ(`д´ ヽ)と言うかもしれませんが
もし、失敗したらなんて理由をあげるんでしょう？
そもそも、失敗して理由を報告する相手ってなんですか？(＠´･ω･)
誰かにやらされてるんですか？
もう、その時点で禁煙するという事に対して取り組む姿勢が甘いです。
禁煙用の道具って高額ですよね、ニコレットは３０粒で６０００円くらい
電子タバコなんかは１５０００円とか
だからなんですか？(ﾟДﾟ)ﾊｧっ使いませんよそんなもん
私が禁煙したときはお金がなかったので、極限まで予算は使いません。
「禁煙は道具でするもんじゃない！心でするもんだぁぁぁヽ(´皿｀●)ゞｼｬｷ━━ﾝ!!
さて、ここから具体的な下準備について説明します
確かな計画性を持つ
禁煙をする前にルールを決めておく事が大事です
言い訳をしない。これは結局自分で決めた事だから言い訳をする相手はそもそもいないんです。
言い訳を考えた時点で「自分に負けた」という意志の弱い人間だと言う事です。
行動は全て記録。その日に食べた食事のメニュー及びタバコを吸いたくなった時間
とにかくありとあらゆる記録をつけて下さい。これは後々自分に＋になります。
きっかけと初心を忘れない。いつも昨日から禁煙を始めたという気持ちを忘れない事
前の日に書いた記録は翌日に必ず目を通す。
一番重要なのは、「何を持って禁煙達成とするか？」です。これはおのおの違うと思うので
しっかりと考えて下さい。
これらはまだ禁煙する前の時点でしっかりと準備していく精神的ルールです。
ここからが実際に行動を起こした時の体験アドバイスです。
自分の行動範囲にある、喫煙関係の道具は捨てましょう。タバコも灰皿も全て
禁煙対策で唯一出費があるとすればガムだけでしょう。
ガムといっても、禁煙用の高額のガムである必要はありません。
３００粒３９８円とかで売ってるガムを用意します。
最初は常にこのガムを持ち歩き、吸いたくなったら食べる癖をつけます。
赤ん坊のおしゃぶりってありますよね？あれと同じ理論です。
小さい頃はおしゃぶりを口にくわえていて、おしゃぶりがないと泣き出します。
それが徐々におしゃぶりの変わりに指をしゃぶりはじめます。
禁煙を失敗する人のケースで多いのは”口に物を運ぶ行動”事態を辞める事です。
本来であれば、たばこを吸うというのが当たり前の行動になっているのに
その行動自体を”禁煙”という理由でなくすというのは
ストレス以外のなにものでもないでしょう。
”たばこを吸う”という動作を”ガムを食べる”という動作に変える事が最初です。
そして、ガムを食べるという行動を日常に組み込むようにします。
これは結構長いこと意識して続けないと、無意識に辞めてしまいます
最初のうちは一日に消費したガムの量まで記録していきましょう。
次に気をつけるべきは食後の飲み物です。
タバコと相性のいいコーヒーは絶対に避けましょう。また、紅茶などの砂糖が入ったものもダメです。
糖分を口に含むとどうしても吸いたくなってしまうの同時に、すでに口の中が甘いので
ガムという助け舟がだせません。
せっかく頑張ってきたのに、意志の弱い人はそこで終わりでしょう。
そのくらいたばこへ誘惑されてしまいます。
食後はお茶系が無難です。
食事に関しては一概にこれがいい！とはいえませんが
私は毎日、豆板醤を混ぜたピリ辛料理とごまをふんだんに使って調理したものを食べてました。
自分の中で、辛いものとごまが決め手な気がして（勝手に）
こんな感じで頑張っていけばいいと思います
あとは最初に決めた「自分のゴール」に到達して下さい。
さて、禁煙をするメリットと楽しみ方について
ちょっとシリアスに語りすぎたのでここからは大分崩してご紹介(●´∀⊂)ﾍﾟﾁｯ
一日３００円（一箱）のたばこに対して、一ヶ月で１００００円は浮きます
経済的Σﾟ+.d(ﾟдﾟ*)ﾟ+.ﾟィィ♪
ちょっと走って息切れしていた自分がうそのようにスタミナが回復します
体が健康にΣﾟ+.d(ﾟдﾟ*)ﾟ+.ﾟィィ♪
ものごとに対して集中力が切れません
バリバリ仕事ができるぜΣﾟ+.d(ﾟдﾟ*)ﾟ+.ﾟィィ♪
家族の会話が増えます
煙なだけに煙たがられないΣﾟ+.d(ﾟдﾟ*)ﾟ+.ﾟィィ♪
副流煙を吸わせなくなります
家族が健康に！Σﾟ+.d(ﾟдﾟ*)ﾟ+.ﾟィィ♪
料理の素材の味がしっかりわかるようになります
おいしさ倍増Σﾟ+.d(ﾟдﾟ*)ﾟ+.ﾟィィ♪
たばこを辞めたら太るという原因は実はここにあるんです。(；´Д｀)
最後に医療がどこまで本当の事を言っているのか？信頼性について考えたんですが
最近有名だったバナナダイエットとかもまったくのデマに近いくらいやせません。
医者が集ってアンケートを取った時も、そのバナナダイエット発案者以外は
いいダイエット方法ではないといっていました。
結局金儲けのために踊らされているのは消費者なんです。医療とかダイエットとか
一般の人がわからないような事をエサにして○。.-v(●´皿゜●)v-
禁煙しようとしているひとは「薬用たばこ」は絶対に買わないで下さい。
私の身近な話で言えば薬局で売っているある薬用タバコは、タバコを辞めたい人が吸うタバコ
と言っておきながら、結局タールもニコチンも入っているのでただのタバコと変わりません。
薬用たばこ中毒になった友人がいるので、科学医療について話していることは
どこまでがほんとうかわからないという事を頭に入れておいて下さい。
結局また、まじめに話してしまった（；^ω^）
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