メタボリックより怖いサルコペニアの対策とは
若い時、10代、20代の時はまったく気にしてなかったのに
30過ぎて、急に体がメタボリックになっている方は多いです
そのため、健康診断ではメタボリックシンドロームの調査も検診も行われていますが
実はもっと怖いのが、サルコペニアという症状です
筋肉（Sarco）減少（penia）
脂肪はそのままで、内部の筋肉量が低下するため
外見や体重はまったく同じというから怖いところ
サルコペニアとは、内面の筋肉量が低下する事によって
動脈硬化や糖尿病を引き起こしやすくなる危険性があります
内面の筋肉量はもともと、30代を境に年々1％ほど減少していくそうですが
近年の間違ったダイエットによって、サルコペニアの症状が出やすくなっているそうです
例えば食事療法においては、内面の脂肪を燃焼させるために
運動ではなく、食事制限によってダイエットを行うという方法
同じ3Kg体重が減った場合でも見た目はかわらないのです
サルコペニアの怖い所は見た目が変わらないからこそ恐ろしいのです
これでは運動不足となり、内部の筋肉量が減っていくため
見た目以上に上記のような病気にかかりやすくなります
内部の筋肉量といわれてもピンと来ない人は
インナーマッスルとして考えるとわかりやすいです
インナーマッスルとは、体の関節部など駆動部位を詳細に動かす筋肉
この筋肉が少ない、あるいは弱いと、自分の体を思い通りに動かせない他
女性の場合ですと、下腹ぽっこりお腹（腸を支える筋肉が弱い）で
便秘など、深刻な症状を引き起こすことになります
サルコペニアを防ぐ対策
もともと、適齢から年々筋肉量は減少していきますが
80代、90代においても筋肉を増やすことは可能です
それはやはり有酸素運動を適度に行う事
スロージョギングなんかお手軽でいいですね
早筋と遅筋の両方を鍛えることができます
スロージョギングについてはこちら
また運動は短期的に決められた時間に集中して行っても
1日を通して、通算で行ってもどちらも同じ効果です
朝：マラソン30分＝朝：10分 昼：10分 夜10分
よくスポーツのトレーニングでセット分けしているのは
そういった無理のない積み重ね型を実践しているともいえます
腹筋20回３セット ＝ 一気に60回やるのと同じ
また、有酸素運動によって内部筋肉量の低下を抑えつつ
食事療法により、内部脂肪（メタボリック）対策を
同時に行っていくのが健康的に理想なダイエットと言えます
適度な運動と健康を考えた食事量法で
メタボリックとサルコペニア対策を行ってください
メタボリックより怖いサルコペニアの対策とは関連ページ
- インテリアデザイン
- 生活する空間を演出する家具の配置方法など、ちょっとした技を紹介します
- 模様替えの楽しみ方
- 部屋を広く見せるテクニックなど
- お手軽レシピ
- 誰でも簡単お手軽料理をご紹介
- 雰囲気を変えるテクニック
- 一人暮らしの部屋を昼と夜でガラッと雰囲気を変えるテクニック
- 暮らしのリズムを作る
- 暮らしのリズムを作る バランスをとるメリット デメリット 簡単な解消法
- おもしろ小物紹介
- 一人暮らしを楽しく満喫！おもしろ小物紹介
- 便利な物にも落とし穴
- 一人暮らしをする上利用する家電は便利なものばかり。だけど便利なものには・・
- 便利なアイテム
- 一人暮らしは何かとゴミの処理も大変。広告・書類・個人情報漏洩を防ぐのに最適なアイテム
- メモリ増設さくさく起動
- パソコンの動作が重いと感じたら、それはあなたのパソコンのメモリが悲鳴を上げているのかもしれない。ほうっておくとハードディスクまで…
- セキュリティ対策
- PCでウイルスのせいだと思っているのは意外と違う事に原因があったりします。既存のセキュリティが重いと感じるならこちら
- 高機能腕時計
- スパイのアイテムのような高機能を持った腕時計を紹介
- 時計と鏡が恋をした!? ミラークロック
- 忙しい朝の助けになる、部屋のインテリアとして来客者を驚かせる。そんなアイテムがこちら
- インターネット検索の方法
- インターネット検索エンジンを使いこなせていますが？実はあなたが本当に探している情報は見つけていないんです。
- 新型インフルエンザ対策
- 新型インフルエンザ感染疑いが日本人にも発生しました。新型インフルエンザに対する自己防衛対策として、マスクや医療計測器、うがい薬など準備を急ぎましょう
- お得な買い物術 ポイント生活
- 新生活において何事に大事なのはいかに安く済ませるかという事。しかし、色んなものは必要になる訳です。ポイントカードとか大切にしますよね？そんなポイント生活をしている人にオススメです
- 新生活といったら新しい出会いが大切です
- 新生活を明るくも暗くもするのは人との関わりが大きく関係してきます。まずは積極的に人と関わり交友関係を広めましょう。みんな出会いたいんです。
- 一人暮らしグッズ 洗える替えカバー式折りたたみベッド
- 一人暮らしでのベッドの汚れは大変！だけど、これならいくら汚しても次の日、すぐに洗濯できる！そりゃもうどんな事だって(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
- 麦茶での食中毒に気をつけよう 2011年度情報
- 麦茶を冷蔵庫に入れてるからと安心してはいけない。食中毒になるとどんな症状がでるのか？つい最近、苦しんだたぬきちが事細かにご報告。食中毒はあなたのすぐ身近で発生する危険性を理解しよう
